Selon l’American College of Obstetricians and Gynecologists, les saignements menstruels abondants, appelés ménorragies, sont si fréquents qu’environ un tiers des femmes cherchent à se faire soigner. Bien que des médicaments et des interventions chirurgicales puissent être nécessaires dans certains cas, vous voudrez peut-être commencer par modifier votre alimentation.
Cela signifie ajouter certains aliments et en éviter d’autres, explique Jayne Williams, experte certifiée en santé intégrative et en nutrition.
Magnésium Et Vitamine E
Parmi les aliments qui peuvent aider à réduire les saignements menstruels, il y a ceux qui sont riches en magnésium, dit Williams. « Plus qu’autrement, les femmes manquent de ce minéral essentiel », dit-elle. Les aliments riches en magnésium comprennent les avocats, les noix, les grains entiers et les graines. Et même si cela peut sembler trop beau pour être vrai, le chocolat noir en est un autre. Tenez-vous en à un petit carré et recherchez du chocolat noir contenant au moins 80% de cacao au chocolat, dit Williams.
La vitamine E peut également réduire le flux sanguin, selon le Royal Women’s Hospital. Vous pouvez prendre des suppléments de vitamine E, mais selon les National Institutes of Health (NIH), les bonnes sources alimentaires de vitamine E comprennent :
- Huiles végétales telles que germe de blé, tournesol, maïs et soja.
- Noix, y compris cacahuètes, noisettes – et surtout amandes.
- Graines, en particulier de tournesol.
- Légumes verts, y compris les épinards et le brocoli.
La vitamine E est également ajoutée à certaines céréales du petit-déjeuner, jus de fruits, margarines et pâtes à tartiner. Vérifiez les étiquettes pour voir quelles sont les bonnes sources de vitamine E, selon le NIH.
Aliments Riches En Oméga-3
Les oméga-3 sont nécessaires pour aider votre corps à traiter les cellules anti-inflammatoires. Lorsque vos cellules sont enflammées, votre cycle menstruel peut être bien pire, dit Williams.
Les poissons gras sont une bonne source d’acides gras oméga-3, que votre corps ne fabrique pas tout seul. « Le saumon sauvage et le flétan sont deux de mes acides gras oméga-3 préférés et certains des plus faibles niveaux de mercure », déclare Williams. « Ils sont également riches en fer, que vous pouvez perdre pendant les menstruations, et surtout si vous saignez abondamment. »
Selon le Royal Women’s Hospital, les huiles de poisson peuvent également aider à fluidifier le sang menstruel sombre et épais.
Il y a une mise en garde à prendre en compte : si vous prenez des anticoagulants, manger de l’huile de poisson ou prendre des suppléments peut faire le contraire de ce que vous voulez et augmenter votre risque de saignement, selon la clinique Mayo.
Suppléments De Gattilier
Pas un aliment mais un complément alimentaire, le gattilier peut aider certaines femmes ayant des règles abondantes, déclare Adeeti Gupta, MD, directrice de Walk IN GYN Care à New York. Des concentrations plus élevées de gattilier ont une action semblable à celle de la progestérone, ce qui peut réduire le flux sanguin, dit-elle.
Le Centre national de santé complémentaire et intégrative (NCCIH) indique que le gattilier, une plante originaire de la Méditerranée et de l’Asie, est utilisé comme supplément pour certains problèmes menstruels. Vous pouvez trouver le gattilier sous forme d’extrait liquide, de capsule ou de comprimé. Cependant, le NCCIH souligne également qu’il pourrait ne pas être sûr pour les femmes enceintes et allaitantes ou pour les femmes souffrant d’affections hormono-sensibles, telles que le cancer du sein, de l’utérus ou de l’ovaire.
Le gattilier peut également interagir avec certains médicaments, alors parlez-en à votre médecin avant d’utiliser ces suppléments.
Aliments à éviter
Évitez une main lourde de curcuma et d’ail, dit le Dr Gupta. Le curcuma et l’ail sont des anticoagulants et peuvent augmenter le flux sanguin. Cependant, dit-elle, il faudrait en consommer des quantités importantes pour remarquer une différence dans le flux sanguin. Un peu de chacun devrait suffire.
Tout type d’aliments transformés et de sucre peut provoquer une réaction inflammatoire dans une bonne journée, sans parler de vos règles, dit Williams. « Pendant que votre corps subit sa mue mensuelle, nous devons fournir un soutien » supplémentaire « sous forme d’aliments entiers », dit-elle. « Lorsque nous ajoutons des conservateurs artificiels, des produits chimiques et du sucre, nous finissons par créer plus d’inflammation, ce qui entraîne encore plus d’inconfort. »
Évitez les aliments tels que les viandes rouges et les produits laitiers, surtout s’ils proviennent d’animaux qui ont été nourris aux hormones, explique le Dr Gupta. Les hormones contenues dans ces aliments peuvent perturber votre équilibre œstrogène / progestérone et causer des problèmes menstruels, dit-elle.
Conclusion
Le Dr Gupta affirme qu’une alimentation globalement saine mettant l’accent sur les fruits et légumes frais, les grains entiers et les protéines maigres peut aider à réguler votre cycle menstruel. Et, ajoute Williams, il est important de choisir judicieusement et de surveiller ce que vous mangez non seulement lorsque vous avez vos règles, mais tout au long de votre cycle.
