Les blancs d’œufs remplissent la facture d’un aliment idéal pour perdre du poids. En plus d’être faibles en matières grasses et en calories, ils sont riches en protéines, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié et vous rendre moins susceptible de consommer des calories supplémentaires.
Les blancs d’œufs peuvent faire partie d’une alimentation saine qui comprend des fruits, des légumes et d’autres aliments favorables à la perte de poids.
Pointe
Bien qu’un régime à base de blanc d’œuf puisse être une stratégie qui aide à perdre du poids, perdre du poids et le maintenir nécessite un engagement continu envers un mode de vie sain qui va au-delà de la simple consommation d’aliments riches en protéines.
Valeurs Nutritives Des Blancs D’œufs
Selon le département américain de l’Agriculture, un gros blanc d’œuf contient environ 17 calories, pas de matières grasses, moins de 1 gramme de glucides et environ 4 grammes de protéines. En revanche, un gros œuf entier contient environ 72 calories, 5 grammes de matières grasses, une trace de glucides et 6 grammes de protéines.
Du point de vue de la perte de poids, le blanc contient beaucoup moins de calories qu’un œuf entier, il pourrait donc favoriser une perte de poids plus rapide. Cependant, aucune des deux options n’est très calorique. Les Centers for Disease Control and Prevention expliquent qu’un aliment à faible densité énergétique a souvent une teneur élevée en eau et une faible teneur en calories.
Avantages D’un Régime Riche En Protéines
Un régime riche en protéines et faible en glucides et en calories totales peut être un moyen efficace de perdre du poids à court terme. En plus de contenir des blancs d’œufs, un régime riche en protéines peut inclure beaucoup de viande maigre, de poisson, de noix, de graines et de produits laitiers faibles en gras ou sans gras.
Une étude publiée dans le_ American Journal of Clinical Nutrition_ a révélé que manger entre 25 et 30 grammes de protéines par repas est une bonne stratégie pour perdre du poids ainsi que pour maintenir un poids santé. Cela peut également vous aider à rester en bonne santé par d’autres moyens, comme la réduction des triglycérides, de la tension artérielle et du tour de taille.
Blancs D’œufs Et Perte De Poids
Comment les blancs d’œufs peuvent-ils aider efficacement à perdre du poids ? La réponse a à voir avec leur teneur élevée en protéines. Les aliments qui contiennent de grandes quantités de protéines maigres ont tendance à être plus rassasiants et rassasiants que les aliments riches en glucides ou en lipides, ils peuvent donc réduire la faim avec plus de succès et vous aider à consommer moins de calories totales.
Les aliments riches en fibres, comme les flocons d’avoine, les fruits, les légumes ou les légumineuses, ont certaines des mêmes propriétés et sont également propices à la perte de poids. Pour une meilleure variété et plus de nutriments dans votre alimentation, c’est une bonne idée d’ajouter des aliments riches en fibres avec vos blancs d’œufs ou d’autres aliments riches en protéines.
Les résultats d’une étude de mars 2017 publiée dans le Journal of Diabetes and Metabolism ont révélé qu’un régime combiné contenant des graisses, des protéines et des fibres, mais de faibles quantités de glucides fonctionnait mieux pour réduire les fringales et favoriser une sensation de satiété.
Considérations Sur Le Régime Alimentaire Des Blancs D’œufs
Manger un régime à base de blancs d’œufs riches en protéines peut aider à perdre du poids, mais cela ne garantit pas qu’il fonctionnera pour tout le monde. Il est important de trouver un régime alimentaire qui fonctionne pour vous et votre style de vie, car vous serez plus susceptible de vous y tenir à long terme.
Il n’y a qu’une seule stratégie éprouvée pour perdre du poids, et c’est de brûler plus de calories que vous n’en consommez, idéalement en augmentant l’activité physique et en réduisant le nombre de calories que vous consommez chaque jour. Avant d’adopter un plan de perte de poids ou d’utiliser un régime à base de blancs d’œufs pour vous aider à perdre du poids, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé.
