Exercices De Combustion Des Graisses Pour Les Triceps

Il existe plusieurs entraînements que vous pouvez faire pour cibler les triceps.

Beaucoup de gens aimeraient améliorer l’apparence de leurs bras. Même si vous ne pouvez pas réduire la graisse sur vos triceps, vous pouvez faire des exercices ciblés qui renforceront et tonifieront vos muscles triceps pendant que vous faites le cardio nécessaire pour aider à réduire la graisse corporelle globale.

1. Pompes Triangulaires

Bien que les pompes standard renforcent également les triceps, elles ciblent principalement les muscles de votre poitrine. Essayez les pompes en triangle, comme décrit par l’American Council on Exercise, pour cibler vos bras. Si cet exercice est trop difficile, commencez avec vos genoux au sol.

1. Commencez en position de planche, comme vous le feriez pour un push-up traditionnel.
2. Rapprochez vos mains jusqu’à ce que vos pouces et index opposés se touchent pour former un triangle.
3. Abaissez lentement votre corps vers le sol aussi bas que possible.
4. Remontez jusqu’à la position de départ.
5. Répétez 10 fois, en augmentant le volume à mesure que la force s’améliore.

2. Extensions Aériennes à Double Bras

L’extension aérienne à deux bras est un mouvement qui cible les deux bras en même temps.

1. Tenez un haltère de cinq à sept livres avec les deux mains près d’une extrémité.
2. Soulevez l’haltère au-dessus de votre tête et collez vos biceps à vos oreilles.
3. Abaissez lentement l’haltère derrière votre tête.
4. Lorsque l’haltère touche la nuque, appliquez une tension pour relever l’haltère à sa position d’origine derrière votre tête.
5. Faites une série de huit à 10 répétitions et progressez jusqu’à trois séries de huit à 10 répétitions au fil du temps.

3. Pots-de-vin

Les pots-de-vin, comme le démontre ExRx.net, tonifient vos triceps en plus de vos bras.

1. Penchez-vous sur un banc, placez votre paume droite face vers le bas et posez votre genou droit à quelques centimètres derrière votre main.
2. Prenez un haltère avec votre main gauche et pliez votre bras jusqu’à ce qu’il atteigne un angle de 90 degrés.
3. Poussez l’haltère vers l’arrière jusqu’à ce que votre bras soit droit et tirez vers l’avant jusqu’à la position de départ.
4. Répétez avec votre bras droit.
5. Faites trois séries de 20 répétitions par bras.

4. Trempettes Triceps

Les triceps dips sont similaires aux push-ups, sauf que votre corps est fixé en position verticale.

1. Asseyez-vous sur un banc, placez les deux mains, paumes vers le bas, sur le bord du banc.
2. Déplacez vos jambes vers l’extérieur jusqu’à ce que vos fesses soient parallèles au sol et que vos bras soient complètement tendus.
3. Pliez vos coudes et plongez aussi bas que possible, puis poussez jusqu’à votre position d’origine.
4. Faites quatre séries de 15 répétitions.

Ajoutez Du Cardio

Le cardio qui tonifie vos triceps en même temps peut vous aider à vous débarrasser plus rapidement de l’excès de graisse dans les triceps. Certains cardio comme la marche, la course et le vélo brûlent des calories, mais ils ne font pas travailler vos bras pendant l’exercice.

Cependant, l’entraînement elliptique, le ski de fond, le saut à la corde et la natation peuvent renforcer vos triceps, tout en brûlant les graisses.

Selon les directives d’activité physique pour les Américains, vous devez tirer pendant au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée ou 75 minutes d’intensité vigoureuse par semaine. Les activités quotidiennes, telles que ratisser la pelouse, balayer ou passer l’aspirateur, font travailler vos triceps et contribuent à la combustion globale des calories.