Vous n’avez pas besoin d’aspirer à chanter sur scène ou à faire des tournées en tant qu’orateur public pour avoir un désir valable d’être dans votre meilleure voix. Chaque fois que vous ouvrez la bouche et laissez un son sortir, les gens évaluent vos connaissances, votre crédibilité, votre autorité et plus encore. Changer votre voix pour le mieux peut apporter des changements positifs dans votre vie. Bien que la pratique de la voix soit importante pour former votre meilleur son, ce que vous mangez affecte également la qualité de votre voix.
Pourquoi La Nourriture Est Importante
Votre larynx se trouve à mi-chemin dans votre gorge, mais ses muscles extrinsèques l’écartent lorsque vous avalez de la nourriture. Cependant, il fait bien plus que simplement vous aider à produire du son et à vous écarter du chemin. Le larynx dirige la nourriture dans votre estomac et dirige l’air dans vos poumons pour respirer.
Ce que vous mangez peut également affecter les troubles physiques qui affectent votre larynx et, par conséquent, votre voix. Certains aliments peuvent aggraver le reflux œsophagien, provoquant une remontée d’acide de l’estomac et affectant le larynx, entraînant un enrouement, une toux, un mal de gorge et une inflammation chronique des cordes vocales.
Une autre condition affectant le larynx et la voix est la dysphagie. Les personnes atteintes de ce trouble ont du mal à avaler correctement car le larynx ne se ferme pas suffisamment pendant la déglutition. Obtenir des particules de nourriture coincées dans vos cordes vocales peut être une façon dont la maladie se présente, mais dans ses formes les plus graves, une personne peut même ne pas être capable d’avaler du tout.
Bon : Boissons Hydratantes
Rester hydraté est important pour chaque partie du corps, mais c’est particulièrement crucial pour les cordes vocales, car la déshydratation peut entraîner des lésions tissulaires permanentes. Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates recommande de boire au moins 1 814 grammes d’eau par jour pour garder le mucus fin et vos plis bien hydratés. Le résultat sera moins de raclement de gorge, ce qui est dur pour votre larynx.
Oubliez d’avoir un verre d’eau glacée froide sur le podium lorsque vous parlez ou de vous hydrater avec de l’eau chaude et du citron avant un concert. Évitez les liquides à température extrême pendant au moins deux à trois heures avant d’avoir besoin de parler ou de chanter, selon la méthode Deva.
Bon : Fruits Juteux
Les fruits juteux sont d’excellents choix pour hydrater vos cordes vocales. Lorsque vous avez besoin d’une collation avant de chanter ou de parler, croquez dans une succulente pêche, poire, pomme, prune ou melon. Certaines des plus hautes teneurs en eau comprennent:
Bon : Légumes à Haute Teneur En Eau
Lorsque vous surveillez votre consommation de sucre ou que vous n’êtes pas d’humeur pour le goût sucré, choisissez des légumes qui contiennent beaucoup d’eau pour garder votre voix douce et hydratée, comme :
- Chou-fleur, 92,1 pour cent
- Céleri, 95,4 pour cent
- Laitue Iceberg, 95,6 %
- Radis, 95,3 pour cent
- Épinards, 91,4 pour cent
Bon : Moist Protein
Remplir votre ventre ne doit pas vous mettre de mauvaise voix. Il existe de nombreux aliments qui fourniront des protéines et garderont votre voix hydratée en même temps, notamment :
- Poulet, 67 pour cent
- Oeuf, 76 pour cent
- Houmous, 71 pour cent
- Thon, 78 pour cent
Inconvénient : Les Trucs Qui Vous Assèchent La Gorge
Évitez tout ce qui a des propriétés diurétiques, car cela aura un effet desséchant sur votre larynx. À mesure que les gens vieillissent, même les cordes vocales saines s’amincissent et se dessèchent naturellement, mais ne vous précipitez pas. Évitez plus de deux portions de café par jour, recommande Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates. La substance peut également provoquer un resserrement de certains muscles de votre gorge, ce qui rend plus difficile la relaxation de votre larynx et de votre diaphragme pour chanter ou parler dans des tons agréables.
Le thé contenant de la caféine est un autre coupable. Si vous êtes accro à la caféine, évitez-le le jour où vous chanterez ou parlerez. Les tanins contenus dans le thé ont également un effet asséchant. Au lieu de cela, tenez-vous-en aux tisanes et sucrez-les avec du miel.
L’alcool est l’une des deux substances liées au cancer du larynx – l’autre étant le tabac – alors éliminez la substance ou consommez-en de petites quantités rarement. Selon le Penn State Collegian, il irrite et assèche votre gorge et peut également déformer votre audition, de sorte que vous ne savez peut-être pas à quel point vous parlez ou chantez fort ou doucement.
Mauvais : Trucs Qui Produisent Des Mucosités
Le lait et les autres produits laitiers emprisonnent les mucosités dans votre gorge, ce qui rend difficile la production d’un son riche et clair. La raison en est que les produits laitiers épaississent les mucosités, ce qui les rend plus difficiles à éliminer de vos cordes vocales saines. Se racler la gorge à plusieurs reprises peut entraîner une mauvaise qualité de la voix, du moins à court terme. Remplacez le lait de cajou ou un autre lait non laitier à faible teneur en sucre dans votre smoothie le jour de votre concert, réunion ou discours.
Mauvais : Aliments Qui Créent Un Reflux Acide
Même si vous ne souffrez pas de reflux gastro-oesophagien, ou RGO, vous pourriez endommager vos cordes vocales saines en mangeant des aliments qui font remonter l’acide gastrique dans l’œsophage. La Lions Voice Clinic rapporte que la majorité de leurs patients diagnostiqués avec des symptômes laryngés de RGO n’ont pas de brûlures d’estomac ni d’inconfort à l’estomac.
Le trouble de reflux laryngopharyngé, ou LPRD, provoque un mauvais son de voix qui est granuleux ou graveleux, en particulier lorsque vous vous réveillez le matin ou après une utilisation continue de la voix. Faites une passe difficile en ce qui concerne les principaux coupables qui causent le problème :
- Les aliments acides comme les produits à base de tomates ou beaucoup d’agrumes. Bien qu’une pression de citron dans de l’eau tiède puisse aider à nettoyer vos plis, avaler quelques pamplemousses ou boire du jus d’orange peut avoir un effet destructeur.
- Alcool
- Boissons gazeuses telles que sodas, eau pétillante, etc.
- Caféine
- Chocolat
- Les produits laitiers
- Nourriture grasse
- Nourriture épicée
- Aliments rugueux comme le pop-corn, les cacahuètes ou les crudités fibreuses
Bon : Un Cocktail Oxygéné
Bien qu’il ne s’agisse pas techniquement de nourriture, l’oxygène est essentiel pour nourrir vos cordes vocales en bonne santé. Utilisez une bonne respiration diaphragmatique tout au long de la journée, pas seulement lorsque vous chantez. Faites une «pause respiratoire abdominale» plusieurs fois par jour, suggère le Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates. Utilisez la pratique pour calmer votre esprit et libérer tout stress ou tension que vous retenez dans votre cou, vos épaules, votre poitrine et votre diaphragme.
